Здоровье. Витаминная раскладка


Если Вы не любите покупать витамины в аптеках, то присмотритесь к этой раскладке:   

Витамин А - морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.

Витамин D - молоко, творог, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.

Витамин Е - кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.

Витамин В1 - мясо, овес, орехи (фундук).

Витамин В2 - отруби, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.

Витамин В5 - бобовые, грибы, рис, печень, ливер, дрожжи.

Витамин В6 - зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.

Витамин В9 - орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.

Витамин В12 - дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.

Витамин РР -  орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.

Витамин Бета-Каротин - морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.


#здоровье #витамины #овощи #фруты #полезно #интересно